כאשר החששות שלנו, הופכים להיות כחרדות של ממש, הדבר מחליש, מבלבל ומעייף את הנפש ואת הגוף. בחלק א’ תיארתי בקצרה מספר דרכים להתמודדות. כעת אנסה להרחיב נקודות נוספות, שהלוואי יתנו כוח לצמוח ולגדול, גם מכאן.

* חיזוק הערכה העצמית-

כאשר ההתמודדות עם החרדה מתמשכת, פעמים רבות היא משפיעה גם על הדימוי העצמי. האדם עלול לחשוב על עצמו מחשבות שליליות כמו: “איך זה קורה לי? כנראה משהו לא בסדר אצלי… “, “אני לא מספיק טוב/מוצלח/מסוגל” וכדומה. כלומר, החרדה עצמה משפיעה לרעה על התפיסה של האדם את עצמו.

בנוסף לכך, ניתן להבחין לעיתים, כי חוסר הערכה או ביקורתיות עצמית, מובילים למצבי החרדה. כלומר, לעיתים הערך העצמי הנמוך הוא התוצאה של החרדות, ולעיתים הוא עצמו אחת הסיבות לכך.

כך או כך, ברור מעל לכל ספק, כי חשוב עד מאוד לחזק, להעצים ולפתח את הערך העצמי החיובי שלנו. את החיבור לכוחות, את האמון בעצמנו, ובטוב בשבנו.

הדרכים לעשות את הן כידוע מרובות ורחבות (ניתן לעיין במאמרים שונים באתר בנושא), אך בתמצות נזכיר כי ערך עצמי נבנה מתוך התמקדות בטוב שבתוכנו, התבוננות על ההצלחות וההתגברויות, וכן לעיתים כדאי להיעזר באנשים קרובים, שישקפו לנו את אותם הדברים החיובים שאיננו רואים בעצמנו..

*  סביבה אנושית אוהבת-

המפגש עם אנשים אהובים, נותן לנו כוח. כשאנו נמצאים בסביבה מקבלת, חמה ואוהדת, קל יותר להפנים את התחושות הללו גם אל תוך עצמנו. עם זאת, לעיתים דווקא בתקופות שהחרדה גוברות, אנו נוטים להימנע ממפגשים החברתיים. לכן כדאי לנסות, אפילו אם זה מעט קשה, להיפגש עם אדם  אהוב. עם אדם שמעריך אותנו, ושנעים לנו בחברתו. להתאוורר. לצאת קצת מעצמנו, להתחבר אל אחרים, לשמוע, לשוחח, לבלות עם אנשים שהם חיוביים עבורנו.

*  להודות על הטוב-

החרדה מרחיקה אותנו מהטוב שקיים במציאות. המיקוד בפחד ובדאגה, מוביל אותנו להתרכז בשלילי, לדחוק הצידה ולשכוח את החלקים החיובים הקיימים במציאות חיינו. תהליך נפשי זה לכשעצמו מחזק את התחושות השליליות, ועלול להגביר את החרדה. מתוך כך, אחת הדרכים להתמודדות ולהרגעת החרדות, הינה לאמן ולחזק את שריר העין הטובה על החיים. באופן מעשי כדאי להתמקד במשך היום בכל דבר יפה או נעים, בחוויה טובה או באירוע חיובי, שהתרחשו עמנו, ועליהן להודות. היכולת להתבונן על החיובי (בין אם זה פרח יפה, או מילה טובה שקיבלנו) מחזקת בתוכנו את ההרגשה והמחשבה החיובית. ככל שירבו בתוכנו המחשבות החיובית, כך באופן טבעי יצטמצמו המחשבות השליליות ועימם תחושת החרדה.  

*  להעניק לעצמנו-

דווקא בימים או זמנים של פחד וקושי מוגבר, חשוב למלא את הנפש בדברים המעניקים כוח. אפשר ליצור לעצמנו רשימה של דברים שעושים לנו טוב, שמשמחים, ומרחיקים אותנו מהקושי. כל דבר קטן או גדול שעושה לנו טוב. זה יכול להיות בילוי בים, או מוזיקה נעימה, מסאז’, ספר טוב או כל דבר אחר. הענין המרכזי הוא ההבנה שחרדה נובעת מעומס של מחשבות ורגשות שלילים, שמתפרצות לכדי חרדה. וממילא ככל שנמלא את ימנו בחוויות מרגיעות מפנקות, חיוביות ונעימות, נוכל למתן ולהרגיע את תחושת החרדה.

*  זיהוי גורם החרדה וטיפול בו-

אצל כל אדם החרדה מופיעה מסיבות שונות, ומתוך מציאות החיים הייחודית לו. פעמים רבות, ההבנה של האדם מאין החרדה הזו באה, ומה מעורר אותה בתוכנו, יש בה בכדי לסייע באופן משמעותי בהקלה על הסימפטומים של החרדה. יתרה לכך, כשאנו מבינים מה הגורם המרכזי לחרדה, יהיה לנו קל יותר לטפל ולהתמודד עמו בדרך ישירה. לכן, חשוב שנדע לזהות מהו גורם החרדה המרכזית, ולפי העניין לבנות את הכלים להתמודדות, להרגעה ולחיזוק כוחות הנפש. כמו כן, חשוב לשים לב, כי אם במידה שהחרדה מתגברת, או שקשה לנו להתמודד עם הנושא לבד, כדאי לפנות לגורם מקצועי חיצוני שיעזור לנו למצוא את הדרך שלחרר, להירגע ובעז”ה לחזור חזרה לתחושות של נעם ושלווה.

הזדמנות לגדול

לסיכום הדברים, חשוב שנאמר ונזכיר לעצמנו כי מגיע לנו בע”ה להרגיש אחרת. יש דרכים ויש כלים לזכות בשלוות הנפש, ואנו ראויים לכך! כדאי שכל אחד יבדוק ויחפש לעצמנו מהו הכלי שעוזר לו במיוחד, ומה מקל עליו.  

ונקודה נוספת אחרונה, היא ההבנה והאמונה כי גם התמודדות זו יש בה בכדי להגדיל ולפתח את כוחותינו. אנו מאמינים כי התמודדות זו מביעה גם את הכוח הפנימי שיש בנו, להתגבר לצמוח ולגדול דרך ניסיון זה.

בהצלחה רבה,

מוזמנים, כמו תמיד, להגיב ולשאול.