שלום לך יקרה.

אין ספק שההתמודדות עם מידת הכעס היא לא קלה. כמו שתיארת בדברייך, פעמים רבות קשה לעצור או ליצור שינוי ואף נדמה לנו שהכעס “משתלט” עלינו. ואין לנו בחירה. עם זאת, הקב”ה לא שם בפנינו אתגר שאיננו מסוגלים לעמוד בפניו. יש דרך ויש כלים שעם התמדה, עבודה נכונה ותפילה, אפשר לחולל דרכם שינוי של ממש.

ראשית, אני מאמינה כי ככל שאנו מבינים את הערך והחשיבות של נושא מסוים, יותר קל להתמודד מולו. כך גם לגבי הכעס. אם תקדישי זמן ללמוד על הנושא, תביני את הנזק שהכעס מחולל בתוכנו, וכמו שכתבת בתוך האווירה הכללית בבית, יהיה לך יותר קל לעמוד מולו ברגע של אמת.

ועוד מספר כלים מעשיים עבורך:

לנטוש רגע לפני… – בספר משלי כתוב: “ולפני התגלה ריב- נטוש”. (משלי יז’). מה הכוונה? כעס אינו מתפרץ ברגע. לרוב, ניתן לזהות את הרגעים שלפני, את התחושות השליליות התחילות להסתובב בגופנו. זהו הזמן שבו אומר לנו שלמה המלך- לנטוש. תעזבי את המקום. תתרחקי רגע, תהיי עם עצמך. כשאנו מצליחים לזהות את ‘הרגע שלפני’, ומרחיקים את עצמנו מהסיטואציה, אנו מאפשרים התמודדות ותגובה נכונה יותר במקום הכעס.

זמנים מסוגלים לכעס - לכל אדם ישנם זמנים בהם הוא לחוץ, מתוח או נוטה יותר לכעס. זמן של עייפות, התארגנות לאירוע, שעתיים לפני שבת וכדומה. נסי לזהות את הזמנים הרגישים שלך- ובהם השתדלי להרבות בשתיקה ובדיבור מודע בנחת. תהיי במודעות לעצמך ותזכרי שזהו זמן רגיש שעלול ברגע להביא אותך למקום שאינך רוצה. דווקא ברגעים הללו, נסי לחזק את עצמך בדברי אגרת הרמב”ן שכתב: “תתנהג תמיד לדבר כל דברייך בנחת, ובזה תנצל מן הכעס”.    

אימון בשליטה עצמית- כעס הינו תוצאה של איבוד השליטה העצמית שלנו. בספר אורחת צדיקים נכתב כי: “כעס הוא חולי הנפש”, רגע של איבוד האיזון הנפשי שלנו. לכן, על מנת להצליח בהתמודדות אל מול הכעס, מוכרחים להתאמן ולחזק את האיזון הנפשי. האימון המקדים הוא הכלי המרכזי שמסייע לנו להצליח בזמן אמת.

איך מתאמנים בשליטה רגשית/נפשית?

ישנם פעולות רבות בחיים שאנו עושים כתוצאה מדחף רגשי. למשל אכילה שאינה בריאה, מילים לא במקום, הסתכלות בדברים שאינם ראויים, וכמו כן גם הכעס. לכן, על מנת לחזק את שרירי השליטה והבחירה הייתי מציעה לך לצאת ‘למסע אימונים’ קטן משל עצמך.

למשל: אם מתחשק לך לאכול משהו שאינו בריא עבורך- נסי לעצור את עצמך. או אם בא לך “לעקוץ” או להעיר לאדם מסוים נסי לזהות זאת ולבלום את עצמך. או למשל, אם אדם מסוים ביקש להיות לפנייך בתור, וממש לא מתחשק לך לאפשר לו- תנסי דווקא לוותר. ככל שתתאמני על איפוק וסבלנות, כך יהיה לך קל יותר בשעת אמת לעצור, מול התפרצות הכעס. אט אט תגלי שיש בך הכוחות לשנות. להתאפק. ובעז”ה להגיב אחרת.

סבלנות היא שריר שכולנו מנסים לפתח ולשכלל. סבלנות להכיל מצבים לחוצים, לקבל מציאות שלא עומדת בציפיות שלנו. נסי לאמן את שריר הסבלנות באופן כללי, וכך יתחזקו בתוכך הכוחות להיות סבלנית במצבים המאתגרים של החיים.

ועוד עצה קטנה- תקבעי לעצמך זמן מסוים ביום שלא משנה מה… את לא כועסת. אפשר אפילו לזמן קצר מאוד. כשתצליחי בזמן הקצר הזה, יתחזק האמון שלך בעצמך, וכך גם הרצון להגדיל ולהרחיב את הזמנים הללו.

לסיכום, אני מברכת אותך על הרצון להתמודד מול הכעס ולעשות שינוי. עצם הרצון הוא כלי וכוח שיסייע לך בדרך שאת חפצה.

אני מאמינה כי השתדלות שלך יחד עם תפילה לבורא עולם שייתן בך הכוח והשלווה הפנימית, יאפשרו לך ליצור שינוי גדול. אשריך! מאמינה בך…

המון הצלחה!